శరీర భ్రమణంతో పుష్-అప్లు

వ్యాయామం గురించి

"శరీర భ్రమణంతో పుష్-అప్లు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ట్రైసెప్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

క్లాసిక్ పుష్-అప్లను శరీర భ్రమణంతో మరియు ఒక చేతిని పైకి ఎత్తడం ద్వారా కలిపే ఒక క్రియాత్మక వ్యాయామం. ఇది ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, అలాగే వెన్నెముక యొక్క సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు చైతన్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

ప్రారంభ స్థానం: మీ అరచేతులు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మరియు మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్న ఎత్తైన స్థానంలో నిలబడండి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. సాధన: మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను వంగి, మీరే క్రిందికి తగ్గించండి, సాధారణ పుష్-అప్ మాదిరిగానే. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నేల నుండి నెట్టండి మరియు బార్కు తిరిగి వెళ్ళండి. మీ బరువును ఒక చేతిపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వైపుకు తిప్పండి. మీ వ్యతిరేక చేతిని పైకి లేపండి, మీ ఛాతీని తెరవండి. ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. తదుపరి పుష్-అప్ చేయండి మరియు ఇతర దిశలో ఒక మలుపు చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ట్రైసెప్స్

ఓబ్లిక్స్

ద్వితీయ

ముందు

యాబ్స్

గ్లూట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

క్రాస్ ఓవర్

బెంచ్ ప్రెస్

చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

చేతి ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

హమ్మర్ లో బెంచ్ ప్రెస్