హమ్మర్ లో బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"హమ్మర్ లో బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
ఒక డంబెల్ ప్రెస్ ను అనుకరించే ఒక లెవర్ సిమ్యులేటర్ లో ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది భుజాలకు సురక్షితం, ఎందుకంటే పథం సెట్ చేయబడింది, కానీ ఇది చాలా బరువుతో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. సీటును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ ఛాతీ మధ్యలో ఉంటాయి.ఎన్ 2 కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి మరియు మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా తల.ఎన్ 3 హ్యాండిల్స్ ను పట్టుకోండి, మీరు శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని మీ నుండి దూరం చేయండి.ఎన్ 4 పైభాగంలో, మోచేతులు పూర్తిగా ఆఫ్ చేయవద్దు.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, బరువును తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకురండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో మీ తల మరియు భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి.2. నిష్క్రియాత్మకత యొక్క శక్తిని ఉపయోగించవద్దు, ఎగువ లేదా దిగువ బిందువు వద్ద"విశ్రాంతి".
