హమ్మర్ లో బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతి యంత్రాలు

About this exercise

"హమ్మర్ లో బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

ఒక డంబెల్ ప్రెస్ ను అనుకరించే ఒక లెవర్ సిమ్యులేటర్ లో ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది భుజాలకు సురక్షితం, ఎందుకంటే పథం సెట్ చేయబడింది, కానీ ఇది చాలా బరువుతో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. సీటును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా హ్యాండిల్స్ ఛాతీ మధ్యలో ఉంటాయి.
2. కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి మరియు మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా తల.
3. హ్యాండిల్స్ ను పట్టుకోండి, మీరు శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని మీ నుండి దూరం చేయండి.
4. పైభాగంలో, మోచేతులు పూర్తిగా ఆఫ్ చేయవద్దు.
5. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, బరువును తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకురండి.