ఒక ట్విస్ట్ తో లెగ్ లిఫ్టులు

వ్యాయామం గురించి

"ఒక ట్విస్ట్ తో లెగ్ లిఫ్టులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

కడుపు కండరాలను, ముఖ్యంగా వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలను మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. లెగ్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో, బేల్విస్ లేదా శరీరం వైపుకు తిప్పబడుతుంది, ఇది కోర్ కండరాలపై లోడ్ను పెంచుతుంది, సమన్వయం, స్థిరత్వం మరియు కదలికల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు వాటిని కనెక్ట్. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచండి లేదా స్థిరత్వం కోసం వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. నేలపై మీ దిగువ తిరిగి నొక్కండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ బేల్విస్ను కొద్దిగా తిప్పండి. సాధనః మీ నేరుగా కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి. పైభాగంలో, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఒక వైపుకు తగ్గించి, మీ బేల్విస్ను తిప్పండి. మీ భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ పాదాలను తిరిగి కేంద్ర స్థానానికి తీసుకురండి. వ్యతిరేక దిశలో ఉద్యమం పునరావృతం. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, ఉద్యమం మృదువైన మరియు నియంత్రించబడుతుంది ఉంచడం.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ఓబ్లిక్స్

ద్వితీయ

క్వాడ్రిసెప్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

అంతర్గత

బాహ్య

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బ్లాక్ మీద కలప చెక్క

రివర్స్ బార్

బార్

సైకిల్

వెనుక వాలు బెంచ్ సీట్లు

-నేలపై కూర్చుని