ఒక ట్విస్ట్ తో లెగ్ లిఫ్టులు
About this exercise
"ఒక ట్విస్ట్ తో లెగ్ లిఫ్టులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
కడుపు కండరాలను, ముఖ్యంగా వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలను మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. లెగ్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో, బేల్విస్ లేదా శరీరం వైపుకు తిప్పబడుతుంది, ఇది కోర్ కండరాలపై లోడ్ను పెంచుతుంది, సమన్వయం, స్థిరత్వం మరియు కదలికల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు వాటిని కనెక్ట్. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులు ఉంచండి లేదా స్థిరత్వం కోసం వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. నేలపై మీ దిగువ తిరిగి నొక్కండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ బేల్విస్ను కొద్దిగా తిప్పండి. సాధనః మీ నేరుగా కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి. పైభాగంలో, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఒక వైపుకు తగ్గించి, మీ బేల్విస్ను తిప్పండి. మీ భుజాలు మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ పాదాలను తిరిగి కేంద్ర స్థానానికి తీసుకురండి. వ్యతిరేక దిశలో ఉద్యమం పునరావృతం. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, ఉద్యమం మృదువైన మరియు నియంత్రించబడుతుంది ఉంచడం.
Muscles worked
Primary
Secondary
