సైకిల్
వ్యాయామం గురించి
"సైకిల్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
రెక్టుస్ మరియు వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాల కోసం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామం, అలాగే సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి.
అమలు పద్ధతి
1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగండి. మీ తల వెనుక చేతులు.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపు చాచి, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి వచ్చి ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ చేతులతో మీ తల లాగండి లేదు.2. నేల నుండి మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తవద్దు.3. కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడాలి.
