రివర్స్ బార్
వ్యాయామం గురించి
"రివర్స్ బార్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
వెనుక గొలుసు అభివృద్ధికి స్టాటిక్ వ్యాయామంః వెనుక, పిరుదుల కండరాలు మరియు తొడ వెనుక ఉపరితలం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. మీ అరచేతులు మీ పిరుదుల వెనుక నేలపై ఉంచండి, మీ వేళ్లు మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ బేల్విస్ను ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని ఒక లైన్లో నిఠారుగా చేయండి. తల తటస్థంగా ఉంది.3. స్థానం పట్టుకోండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ తల తిరిగి వంగి లేదు.2. బేసిక్స్ డౌన్లోడ్ చేయవద్దు.ఎన్ 3 మీ మణికట్టులో అసౌకర్యం ఉంటే, మీరు మీ ముంజేతులపై చేయవచ్చు.
