-నేలపై కూర్చుని
వ్యాయామం గురించి
"-నేలపై కూర్చుని" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, క్వాడ్రిసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కోర్, ఎబిఎస్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది నేరుగా కాళ్ళు పైకి లేపి, శరీరాన్ని "వి" అక్షరం ఆకారంలో పట్టుకుని, పిరుదులపై సమతుల్యం చేస్తూ కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం బలం, సమతుల్యత, శరీర స్థిరత్వం మరియు కదలిక నియంత్రణను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చుని, మీ వెనుక నిఠారుగా. మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పండి. నేల నుండి నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తండి. మీ చేతులను ముందుకు లేదా శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ శరీరాన్ని "వి" అక్షరం ఆకారంలో ఉంచండి. సాధన: మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని నేల నుండి దూరంగా ఉంచడం ద్వారా మీ స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి-ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టకుండా మీ వెనుకభాగాన్ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం స్థానం పట్టుకోండి. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
