బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, కెటిల్బెల్.
వివరణ
స్టెబిలైజర్ల పనిని మెరుగుపరిచే అస్థిర ప్రొజెక్టిల్తో ప్రాథమిక ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ ఛాతీపై కొమ్ముల ద్వారా రెండు చేతులతో ఒక కెటిల్బెల్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ మీద కెటిల్బెల్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కెటిల్బెల్ను గట్టిగా పట్టుకోండి, ముఖ్యంగా ప్రతికూల దశలో.2. మీ తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు. 3. ఇది ఒక బెల్లేయర్ కలిగి ఆదర్శ ఉంది.
