వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం
About this exercise
"వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
కడుపు కండరాలను, ముఖ్యంగా కడుపు దిగువ భాగాన్ని, అలాగే హిప్ ఫ్లెక్సర్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఇది క్రాస్బార్ మీద వేలాడుతున్నప్పుడు నేరుగా లేదా వంగిన కాళ్ళను ఎత్తడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామం ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తుంది, పట్టు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న నేరుగా పట్టుతో క్రాస్బార్ను పట్టుకోండి. నేరుగా చేతులు ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విస్తరించండి, మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ బేల్విస్ను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించవద్దు. సాధన: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ నేరుగా కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను బేల్విస్ స్థాయికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా వాటిని క్రాస్బార్కు దగ్గరగా తీసుకురావడం. పైభాగంలో, ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత మీ కడుపుని బిగించండి. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించండి. కదలికను పూర్తిగా నియంత్రించండి మరియు స్వింగింగ్ను అనుమతించవద్దు.
Muscles worked
Primary
Secondary
