రివర్స్ టిల్ట్ తో ఒక బెంచ్ మీద ట్విస్టింగ్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ టిల్ట్ తో ఒక బెంచ్ మీద ట్విస్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

బెంచ్ యొక్క వంపు కారణంగా వక్రీకరణ యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్, ఇది ప్రెస్ యొక్క ఎగువ భాగంలో లోడ్ను పెంచుతుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ తల డౌన్ ఒక వాలు బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళు లాక్.2. మీ తల వెనుక లేదా మీ ఛాతీ మీద చేతులు.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఒక ట్విస్ట్ చేయండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను బెంచ్ నుండి ఎత్తండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరే తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బ్లాక్ మీద కలప చెక్క

వైస్ లో ట్విస్టింగ్

విస్ లో మోకాలి లిఫ్ట్

సైకిల్

రివర్స్ బార్

పడుకున్నప్పుడు లెగ్ లిఫ్టింగ్