కెటిల్బెల్ తో విండ్ మిల్లు

వ్యాయామం గురించి

"కెటిల్బెల్ తో విండ్ మిల్లు" targets the కోర్ muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: మధ్య, యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

చలనశీలత, భుజం కట్టు యొక్క స్థిరత్వం మరియు వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సవాలు వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. మీ భుజాల కంటే మీ అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ తల పైన ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.2. పక్కకు వంగి, మీ కాళ్ళ లోపలి భాగంలో మీ ఉచిత చేతిని స్లైడ్ చేయండి, కెట్టెల్బెల్ను నిలువుగా పట్టుకోండి.3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

యాబ్స్

ఓబ్లిక్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

నడుము

గ్లూట్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

సిమ్యులేటర్ లో ట్విస్టింగ్

హిప్ భ్రమణం

వైస్ లో కాళ్ళు ఎత్తడం

వెనుక వాలు బెంచ్ సీట్లు

ఎగువ బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్

సూపర్ మాన్ పుష్-అప్స్