కెటిల్బెల్ తో విండ్ మిల్లు

కోర్ కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"కెటిల్బెల్ తో విండ్ మిల్లు" targets the కోర్ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: మధ్య, యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

చలనశీలత, భుజం కట్టు యొక్క స్థిరత్వం మరియు వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సవాలు వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ భుజాల కంటే మీ అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ తల పైన ఒక చేతితో కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.
2. పక్కకు వంగి, మీ కాళ్ళ లోపలి భాగంలో మీ ఉచిత చేతిని స్లైడ్ చేయండి, కెట్టెల్బెల్ను నిలువుగా పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.