కోబ్రా పుష్-అప్స్
వ్యాయామం గురించి
"కోబ్రా పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు, మధ్య, ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
కదలిక ఎగువన ఒక వెనుక వంపుతో ఒక పుష్-అప్ను కలిపే వ్యాయామం. ఇది ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, అలాగే వెన్నెముక యొక్క కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, కడుపు కండరాలను విస్తరిస్తుంది మరియు వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: పాయింట్ బ్లాంక్ రేంజ్ వద్ద నిలబడండి, అరచేతులు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగించి, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ మోచేతులు వెనుకకు మరియు కొద్దిగా వైపులా చూపించు. సాధన:మీ చేతులు వంగి మరియు నేల దాదాపు మీ ఛాతీ డౌన్. దిగువ బిందువు నుండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీ మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. బేల్విస్ మరియు కాళ్ళు సాధ్యమైనంత నేల దగ్గరగా ఉంటాయి. పైభాగంలో, మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి, మీ ఛాతీని తెరవండి. మీ తల వెనుకకు వంగి ఉండకండి మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో పదునైన వక్రీకరణను అనుమతించవద్దు. సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు పునరావృతం.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
