పైకి అడుగుల తో పుష్-అప్స్
వ్యాయామం గురించి
"పైకి అడుగుల తో పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: సొంత బరువు, ఫ్లాట్ బెంచ్.
వివరణ
కాళ్ళ స్థానంలో మార్పుతో పుష్-అప్ల యొక్క వేరియంట్. అధిక కాళ్ళ మద్దతుతో, భుజం కట్టు మీద సాపేక్ష లోడ్ పెరుగుతుంది.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు ఒక సరళ శరీర రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.2. వ్యాయామ ఎంపిక ప్రకారం మీ పాదాలను స్థిరమైన మద్దతుపై ఉంచండి.3. మీ మోచేతులు వంగి మరియు నియంత్రణలో మీ శరీరం తగ్గించండి.4. శరీరాన్ని పైకి లాగండి, బేల్విస్ కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మాత్రమే ఒక స్థిరమైన మద్దతు ఉపయోగించండి.2. భుజాలలో నొప్పి లేదా స్పష్టమైన అసౌకర్యం ఉన్న ఎత్తును ఎంచుకోవద్దు.3. కేసును నియంత్రించండి.
