సూపర్ మాన్ పుష్-అప్స్
వ్యాయామం గురించి
"సూపర్ మాన్ పుష్-అప్స్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ట్రైసెప్స్, యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
పుష్-అప్స్ యొక్క ఒక అధునాతన వైవిధ్యం, దీనిలో శరీరం ఒక చిన్న క్షణం కోసం నేల నుండి పైకి లేపుతుంది, మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు ముందుకు సాగడం, సూపర్మ్యాన్ యొక్క విమానమును అనుకరించడం. ఈ వ్యాయామం పేలుడు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కోర్ మరియు వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సమన్వయం మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల కింద మీ అరచేతులు తో అధిక బార్ స్థానం పొందండి. మీ కాళ్ళు నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. సాధన: మీ మోచేతులు వంగి మరియు ఒక సాధారణ పుష్-అప్ లో, మీరే డౌన్ తగ్గించండి. దిగువ భాగంలో, మీ చేతులను నియంత్రిత పద్ధతిలో నిఠారుగా ఉంచండి మరియు అదే సమయంలో ఒక చేతిని ముందుకు విస్తరించండి, శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. మీ చేతిని తిరిగి స్థానంలో ఉంచండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి, మీ ఇతర చేతిని ముందుకు విస్తరించండి. మీ బేల్విస్ మరియు భుజాలు తిరగకుండా మీ చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
