బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"బ్లాక్ మీద ట్విస్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
నిరంతర నిరోధకతతో ఎబిఎస్ వ్యాయామం, కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి గొప్పది.
అమలు పద్ధతి
1. ఎగువ బ్లాక్కు మీ వెనుకభాగంతో మోకరిల్లి, మీ తలపై తాడు హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.2. ముందుకు వంగి, నడుము వద్ద వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తీసుకురావండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. మీ చేతులతో బరువును లాగవద్దు, ప్రెస్తో పని చేయండి.2. ప్రారంభ స్థానం లో తక్కువ వెనుక బలంగా వంగి లేదు.3. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.
