కాస్టర్
వ్యాయామం గురించి
"కాస్టర్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
వెన్నెముకను రక్షించడానికి శరీర స్థిరత్వం మరియు కోర్ కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే యాంటీ-రోటేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. ఎగువ బ్లాక్కు పక్కకు నిలబడి, మీ ఛాతీ వద్ద రెండు చేతులతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.2. తాడును బిగించడానికి బ్లాక్ నుండి ఒక అడుగు దూరంగా తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ముందు నేరుగా హ్యాండిల్ను పిండి చేయండి, బ్లాక్ వైపు శరీరం యొక్క భ్రమణాన్ని నిరోధించండి.4. 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను తిరిగి ఇవ్వండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. శరీరం యూనిట్ వైపు తిరగడానికి అనుమతించవద్దు.2. పక్కకు వంగి లేదు.3. మీ కడుపు మరియు పిరుదులను ఉద్రిక్తతలో ఉంచండి.
