నేరుగా కాళ్ళు తో వైపర్స్

కోర్ సొంత బరువు

వ్యాయామం గురించి

"నేరుగా కాళ్ళు తో వైపర్స్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

కడుపు కండరాల కోసం ఒక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలు మరియు లోతైన కోర్ కండరాలు. ఇది మీ వెన్నుపైన పడుకుని, నేరుగా కాళ్ళు పైకి లేపబడి, వైపర్ యొక్క కదలికను అనుకరించే విధంగా, సజావుగా వైపు నుండి వైపుకు దిగుతుంది. ఈ వ్యాయామం శరీర బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కటి స్థిరత్వాన్ని మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు వాటిని నేలకి 90 డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మరియు సాధ్యమైనంత నేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను వేరుగా విస్తరించండి మరియు స్థిరత్వం కోసం మీ అరచేతులను నేలమీద నొక్కండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ దిగువ వెనుకభాగాన్ని నేలకి నొక్కండి. అమలు: నేల నుండి మీ భుజాలు మరియు చేతులను ఎత్తకుండా, నెమ్మదిగా మీ నేరుగా కాళ్ళను ఒక వైపుకు తగ్గించండి. నియంత్రణను నిర్వహించడానికి మరియు తక్కువ వెనుక స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీ కాళ్ళను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి. మీ పాదాలను తిరిగి కేంద్ర స్థానానికి తీసుకురండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక వైపుకు తరలించండి. వైపర్స్ గాజు శుభ్రం చేస్తున్నట్లుగా, వైపు నుండి వైపుకు కదులుతూ ఉండండి.

కండరాలు

ప్రధాన

యాబ్స్

ఓబ్లిక్స్

ద్వితీయ

క్వాడ్రిసెప్స్

అంతర్గత

బాహ్య

హెచ్చరికలు

నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి. జెర్క్స్ లో ఉద్యమం చేయండి. మీ కాళ్ళను చాలా తక్కువగా తగ్గించండి, మీ తక్కువ వెనుకభాగం యొక్క నియంత్రణను కోల్పోతుంది. మీ మోకాలు వంగి. మీ అడుగుల వారి సొంత బరువు కింద వస్తాయి అనుమతించు.