ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్
About this exercise
"ఒక ట్విస్ట్ తో ఒక బార్" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ముందు, యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
కోర్, ఎబిఎస్, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి డైనమిక్ వ్యాయామం. బోర్డు స్థానం నుండి, శరీరం ఒక చేతికి బదిలీ చేయబడిన బరువుతో తిరుగుతుంది, ఇది అదనంగా వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, సమతుల్యత, స్థిరత్వం మరియు శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల క్రింద నేరుగా మీ అరచేతులు తో ఒక అధిక బార్ స్థానంలో నిలబడటానికి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి. సాధన: మీ బరువును ఒక చేతిపై ఉంచండి. శరీరాన్ని వైపుకు తిప్పండి మరియు ఏకకాలంలో వ్యతిరేక చేతిని పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరం నేల దాదాపు లంబంగా వరకు మీ ఛాతీ చుట్టూ తిరగండి. ఒక చిన్న క్షణం కోసం టాప్ వద్ద ఉండండి. ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర దిశలో ఒక మలుపు చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, మీ బేల్విస్ నియంత్రణలో ఉంచడం.
Muscles worked
Primary
Secondary
