విస్ నుండి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"విస్ నుండి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: నడుము, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
పట్టు బలం, ముంజేయి మరియు బైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నిలబడి, మీ చేతుల్లో హ్యాండిల్ ("కొమ్ములు") యొక్క ఎగువ భాగం ద్వారా కెటిల్బెల్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ భుజానికి కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. కేటిల్ బెల్ స్వింగ్ లేదు.2. మితమైన బరువును ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే పట్టు త్వరగా అలసిపోతుంది.3. దిగువ కదలికను నియంత్రించండి.
