విస్ నుండి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్

కోర్ కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"విస్ నుండి కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: నడుము, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

పట్టు బలం, ముంజేయి మరియు బైసెప్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.

Instructions

1. నిలబడండి, మీ దిగువ చేతిలో హ్యాండిల్ యొక్క ఎగువ భాగం ("కొమ్ములు") ద్వారా కెట్టెల్బెల్ను పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతిని వంగి, మీ భుజానికి కెటిల్బెల్ను ఎత్తండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు దాన్ని తగ్గించండి.