హిప్ భ్రమణం
About this exercise
"హిప్ భ్రమణం" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
హిప్ ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఇది కదలిక నియంత్రణతో పండ్లు వైపు నుండి వైపుకు తిప్పడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు, ఇది వశ్యత, సమన్వయం, కటి స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శిక్షణ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: మీ భుజాల కింద మీ అరచేతులు తో అధిక బార్ స్థానం పొందండి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మీ కాళ్ళు మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కడుపు మరియు పిరుదులు బిగించి. అమలు: సజావుగా మీ బేల్విస్ కుడి చెయ్యి, నేల దగ్గరగా మీ కుడి హిప్ తీసుకుని. కేంద్ర స్థానానికి బేల్విస్ తిరిగి. మీ బేల్విస్ను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ హిప్ను నేలకి దగ్గరగా తీసుకురండి. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, మీ చేతులు మరియు భుజాలను వీలైనంత వరకు ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
Muscles worked
Primary
Secondary
