డంబెల్స్ తో వైపులా వంగి
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్స్ తో వైపులా వంగి" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
వక్ర కడుపు కండరాలు మరియు పార్శ్వ శరీర కండరాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. ఒక చేతిలో ఒక డంబెల్ ఉంది, మరొకటి మీ తల వెనుక లేదా మీ బెల్ట్ మీద.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్కు ఎదురుగా ఉన్న వైపుకు వంగి, సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతారు.ఎన్ 3 శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలను ఉపయోగించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండకండి, కదలిక ఖచ్చితంగా పార్శ్వ విమానంలో ఉంటుంది.2. చాలా భారీ డంబెల్ ఉపయోగించవద్దు.3. శరీరాన్ని "విసిరేయవద్దు", కదలికను నియంత్రించండి.
