స్టాప్ వద్ద మోకాలు లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"స్టాప్ వద్ద మోకాలు లిఫ్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
ఆలయంలో కాళ్ళను ఎత్తడం యొక్క సరళీకృత వెర్షన్, ముంజేయిపై మద్దతుతో ప్రదర్శించబడింది. ఇది పట్టు మీద తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్లో లేదా అసమాన బార్లపై మీ ముంజేతులపై దృష్టి పెట్టండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వైపు వంగి ఉంటాయి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కదిలించకుండా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. చింతించకండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి.2. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.3. శ్వాస తీసుకోకండి.
