స్టాప్ వద్ద మోకాలు లిఫ్టింగ్

కోర్ సొంత బరువు

About this exercise

"స్టాప్ వద్ద మోకాలు లిఫ్టింగ్" targets the కోర్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: యాబ్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

ఆలయంలో కాళ్ళను ఎత్తడం యొక్క సరళీకృత వెర్షన్, ముంజేయిపై మద్దతుతో ప్రదర్శించబడింది. ఇది పట్టు మీద తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

Instructions

1. సిమ్యులేటర్లో లేదా అసమాన బార్లపై మీ ముంజేతులపై దృష్టి పెట్టండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వైపు వంగి ఉంటాయి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కదిలించకుండా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.

Muscles worked

Primary

యాబ్స్

Secondary

ముందు