హిప్ తగ్గింపుతో సైడ్ ప్లాంక్
వ్యాయామం గురించి
"హిప్ తగ్గింపుతో సైడ్ ప్లాంక్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ఓబ్లిక్స్, బాహ్య. Equipment needed: సొంత బరువు.
వివరణ
సైడ్ ప్లాంక్ యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్, ఇది వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలు, పిరుదులు మరియు కటి స్థిరీకరణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సైడ్ బార్ పట్టుకొని, ఎగువ కాలు ఎత్తి శరీరానికి తీసుకురాబడుతుంది, ఇది సమతుల్యత, కోర్ బలం, సమన్వయం మరియు కదలిక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
ప్రారంభ స్థానం: మీ వైపు పడుకుని, మీ ముంజేయిపై వంగి, మీ మోచేయిని ఖచ్చితంగా మీ భుజం కింద ఉంచండి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు ప్రతి ఇతర పైన మీ అడుగుల ఉంచండి. నేల నుండి మీ బేల్విస్ను ఎత్తండి, మీ తల నుండి మీ పాదాలకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించండి. మీ బెల్ట్ మీద మీ ఉచిత చేతిని ఉంచండి లేదా దాన్ని పైకి లాగండి. సాధన: శరీరం మరియు బేల్విస్ స్థిరంగా ఉంచడం, నెమ్మదిగా ఎగువ లెగ్ ఎత్తండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తక్కువ లెగ్ కు తగ్గించండి, హిప్ తగ్గింపు ప్రదర్శించడం. మీ పెల్విస్ ముందుకు లేదా వెనుకకు తిరగడానికి అనుమతించవద్దు. మద్దతు భుజం స్థిరంగా ఉంచండి, దాని ద్వారా వస్తాయి లేదు. అవసరమైన పునరావృత్తులు చేయండి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
