మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి
వ్యాయామం గురించి
"మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: బాహ్య. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
అపహరణ కండరాల (బాహ్య తొడ మరియు గ్లూటెల్ కండరాలు) అభివృద్ధికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని, మీ వెనుక నొక్కండి. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి, దిండ్ల వెలుపల విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను కలిపి, మీ బరువును నియంత్రించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.2. మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు సహాయం చేయవద్దు, సిమ్యులేటర్ నుండి నెట్టడం.3. ఉద్యమం సజావుగా సాగాలి.
