కాళ్ళను వెనక్కి లాగడం

వ్యాయామం గురించి

"కాళ్ళను వెనక్కి లాగడం" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

గ్లూటస్ మాక్సిమస్ ను పని చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నాలుగు కాళ్ళ మీద (అరచేతులు మరియు మోకాలు నొక్కి) పొందండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఒక కాళ్ళను వెనుకకు మరియు పైకి లాగండి, దానిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, పిరుదును పిండి చేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాలితో నేలను తాకకుండా మీ కాళ్ళను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.4. ఇతర కాలిపై పునరావృతం చేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఊపిరితిత్తులు

ఒక డంబెల్ తో పడుకుని ఉన్నప్పుడు లెగ్ వంగి

హిప్ తగ్గింపుతో సైడ్ ప్లాంక్

వేదిక యొక్క ఫుట్ ప్రెస్

సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

డంబెల్ లంగ్స్