రివర్స్ లంగ్స్

వ్యాయామం గురించి

"రివర్స్ లంగ్స్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

ఈ దశను ముందుకు కాకుండా వెనుకకు తీసుకున్నందున, మోకాలు కోసం లంజ్ వైవిధ్యం సురక్షితం.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా నిలబడండి.2. ఒక పెద్ద అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు ఒక ఊపిరితిత్తులలో పడండి.3. మీ ముందు మీ అడుగుతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.4. ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.

కండరాలు

ప్రధాన

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

కప్పు కుర్చీలు

సిమ్యులేటర్ లో సాక్స్ తో లిఫ్టింగ్

డంబెల్ లంగ్స్

ఒక కాలు మీద గ్లూటెల్ వంతెన

బార్బెల్ కుర్చీలు

డంబెల్స్ తో సుమో స్క్వాట్స్