కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి

కాళ్లు బార్‌బెల్

About this exercise

"కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: బార్‌బెల్.

Description

సోలస్ కండరాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం, ఇది దూడ కింద ఉంది మరియు దూడలకు సంపూర్ణతను ఇస్తుంది.

Instructions

1. కూర్చున్నప్పుడు దూడ సిమ్యులేటర్లో కూర్చోండి, మీ సాక్స్లను వేదికపై ఉంచండి, రోలర్ల క్రింద మోకాలు.
2. సాగదీయడానికి మీ మడమలను తగ్గించండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిలబడండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు మీరే తగ్గించండి.