కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి
వ్యాయామం గురించి
"కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: పిక్కలు. Equipment needed: బార్‌బెల్.
వివరణ
సోలస్ కండరాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం, ఇది దూడ కింద ఉంది మరియు దూడలకు సంపూర్ణతను ఇస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. కూర్చున్నప్పుడు దూడ సిమ్యులేటర్లో కూర్చోండి, మీ సాక్స్లను వేదికపై ఉంచండి, రోలర్ల క్రింద మోకాలు.ఎన్ 2 సాగదీయడానికి మీ మడమలను తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిలబడండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరే తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
—హెచ్చరికలు
1. పెల్విస్ ఎత్తేటప్పుడు ఇన్నెర్షియాను ఉపయోగించవద్దు.2. పూర్తి వ్యాప్తి వద్ద పని.3. ఉద్యమం నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత చేయండి.
