స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గక్ కుర్చీలు" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: స్మిత్ మెషిన్.

వివరణ

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో శరీరం యొక్క రివర్స్ వంపు తో స్క్వాట్స్. వెనుక భాగంలో తక్కువ ఒత్తిడితో క్వాడ్రిసిప్స్ పై దృష్టి పెడతారు.

అమలు పద్ధతి

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ కింద గక్ స్క్వాట్స్ కోసం ఒక బెంచ్ ఏర్పాటు చేయండి లేదా బార్ వైపు నిలబడండి. 2. బార్ కింద మీ భుజాలు ఉంచండి, ముందు వేదికపై మీ అడుగుల ఉంచండి.3. మెడ మరియు కుర్చీ తొలగించండి, మీ పండ్లు వేదిక సమాంతరంగా వరకు మీ మోకాలు వంగి.4. మీ కాళ్ళను చాచి, శక్తివంతంగా పైకి నెట్టండి.

కండరాలు

ప్రధాన

క్వాడ్రిసెప్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

హామ్ స్ట్రింగ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

రివర్స్ లంగ్స్

మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటం

ఒక కాలు మీద ఒక కెటిల్బెల్ తో కుర్చీలు

ఒక కాళ్ళ మీద కుర్చీలు

సమాంతర కత్తెర

లెగ్ స్ప్లిట్ జంప్