కూర్చున్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను సాగదీయడం
వ్యాయామం గురించి
"కూర్చున్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: గ్లూట్స్. No equipment required.
వివరణ
పిర్రల లోతైన కండరాలను సడలించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది కండరాలను తగ్గించడానికి, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్లో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఇషియాటిక్ నరాల కుదింపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అమలు పద్ధతి
స్థానం: ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపులో ఉంచండి."నాలుగు" స్థానంః ఒక అడుగు యొక్క మడమ ఇతర యొక్క తొడ మీద, మోకాలికి దగ్గరగా ఉంచండి. వంగిన కాళ్ళ మోకాలి వైపు చూపాలి.వంపు: నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ కడుపుతో మీ పండ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడం (మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం లేదు).\బలోపేతం: సాగదీయడం పెంచడానికి, మీరు తేలికగా వంగి లెగ్ యొక్క మోకాలి మీద మీ చేతి నొక్కండి, అది తక్కువ తగ్గించడం చేయవచ్చు.సమయం: 20-30 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి, ప్రతి లెగ్ కోసం 2-3 పునరావృత్తులు చేయండి.
కండరాలు
ప్రధాన
