కూర్చున్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"కూర్చున్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: గ్లూట్స్. No equipment required.

Description

పిర్రల లోతైన కండరాలను సడలించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది కండరాలను తగ్గించడానికి, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్లో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఇషియాటిక్ నరాల కుదింపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

Instructions

స్థానం: ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపులో ఉంచండి.
క్వాడ్ భంగిమః ఒక అడుగు యొక్క మడమను మరొకదాని తొడపై, మోకాలికి దగ్గరగా ఉంచండి. వంగిన కాళ్ళ మోకాలి వైపు చూపాలి.
వంపు: నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ కడుపుతో మీ పండ్లు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం (మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం లేదు).
లాభం: సాగదీయడం పెంచడానికి, మీరు వంగిన లెగ్ యొక్క మోకాలిపై మీ చేతిని తేలికగా నొక్కవచ్చు, దానిని తగ్గించవచ్చు.
సమయం: 20-30 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి, ప్రతి లెగ్ కోసం 2-3 పునరావృత్తులు చేయండి.