చేతులు లేకుండా సాగదీయడం ప్రార్థన

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"చేతులు లేకుండా సాగదీయడం ప్రార్థన" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ట్రైసెప్స్, లాట్స్. No equipment required.

Description

ప్రారంభ స్థానం: మోకరిల్లి, మీ మడమలపై మీ పిరుదులతో కూర్చోండి (పిల్లల భంగిమ).
చర్య: ముందుకు మీ శరీరం డౌన్, మీ నుదిటి తో నేల తాకే ప్రయత్నించండి, మరియు మీ శరీరం వెంట తిరిగి మీ చేతులు చాచు లేదా మద్దతు కోసం వాటిని ఉపయోగించకుండా మీ శరీరం వెంట విశ్రాంతి.
సాగదీయడం: మీ భుజాలను సడలించడం ద్వారా మరియు మీ ఛాతీని మీ పండ్లకు దగ్గరగా తగ్గించడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఎగువ మరియు మధ్య వెనుక భాగంలో సాగదీయడం అనుభూతి చెందడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

Instructions

ప్రారంభ స్థానం: మృదువైన మత్ మీద మోకరిల్లి. మీ బొటనవేళ్లను కలిసి ఉంచండి మరియు మీ మడమలను కొద్దిగా వేరుగా విస్తరించండి. ల్యాండింగ్: మీ మడమ మీద మీ బేల్విస్ తగ్గించండి. బేల్విస్ మడమలకు చేరుకోకపోతే, మీరు వాటి మధ్య చుట్టబడిన టవల్ లేదా దిండును ఉంచవచ్చు. టిల్ట్: నెమ్మదిగా మీ నడుము మీద మీ టోర్సోను తగ్గించండి (లేదా మీ మోకాలు వెడల్పుగా ఉంటే వాటి మధ్య). మీ నుదిటిని నేలకి తగ్గించండి. చేతి స్థానం: వాటిని ముందుకు లాగడానికి బదులు, వాటిని మీ టోర్సో, అరచేతులు పైకి లాగండి. భుజాలు తమ సొంత బరువు కింద నేలకి స్వేచ్ఛగా "క్రిందికి ప్రవహించాలి".