మోకాలి నుండి హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం

వ్యాయామం గురించి

"మోకాలి నుండి హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ట్రైసెప్స్, లాట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, పిక్కలు. No equipment required.

వివరణ

ఈ సాగతీత (దీనిని "సగం-దశ" లేదా అర్ధ హనుమనాసన అని కూడా పిలుస్తారు) వెన్నుపూసను ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఒంటరిగా తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ మరియు కండరాలను పని చేయడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

లాట్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

పిక్కలు

ద్వితీయ

—

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

వెనుక భుజాలు సాగదీయడం

చేతి యొక్క నిలువు సాగదీయడం

కూర్చున్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను సాగదీయడం

పడుకున్నప్పుడు మోకాలిని ఛాతీకి సాగదీయడం

చేతులు లేకుండా సాగదీయడం ప్రార్థన

డాల్ఫిన్ భంగిమలో సాగదీయడం