డాల్ఫిన్ భంగిమలో సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"డాల్ఫిన్ భంగిమలో సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: వెనుక, లాట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. No equipment required.

Description

డాల్ఫిన్ భంగిమ అనేది "కుక్క ముఖం క్రిందికి" మరియు ముంజేయిపై ఒక పట్టీ యొక్క హైబ్రిడ్. ఇది చీలమండలను సాగదీయడం మరియు అదే సమయంలో భుజం కట్టు బలోపేతం చేయడానికి గొప్పది.

Instructions

ప్రారంభ స్థానం: అన్ని నాలుగు (పట్టిక స్థానం) పొందండి. మీ మోచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా మీ ముంజేతులను నేలమీదకు తగ్గించండి. లాక్ లేదా సమాంతరంః అరచేతులు ఒక లాక్ (ప్రారంభకులకు ఎంపిక) లో చేరవచ్చు లేదా ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచవచ్చు (క్లాసిక్ వెర్షన్). లిఫ్టింగ్: కలిసి మీ కాలి నొక్కండి మరియు మీరు శ్వాస వంటి మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మీ బేల్విస్ పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరం ఒక విలోమ "వి"ను ఏర్పరుస్తుంది. డిట్యూనింగ్: చురుకుగా నేల నుండి మీ ముంజేతులు పుష్, మీ చెవులు నుండి మరింత దూరంగా మీ భుజాలు కదిలే. మీ మడమలను నేల వైపుకు చూపించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు, అయితే సాగదీయడం బలహీనంగా ఉంటుంది). తల ఉచితం, మెడ చిటికెడు లేదు, చూపు అడుగుల వైపు దర్శకత్వం వహిస్తుంది.