మోకాళ్లపై వెనుక మలుపుతో సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"మోకాళ్లపై వెనుక మలుపుతో సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ముందు, ఎగువ, దిగువ, బైసెప్స్, ఓబ్లిక్స్. No equipment required.

Description

ఈ సాగదీయడం (తరచుగా "సూది యొక్క కన్ను" లేదా టేబుల్ స్థానంలో వక్రీకరించడం అని పిలుస్తారు) సంపూర్ణంగా హిప్ ఉమ్మడి మరియు ఛాతీ వెన్నెముక యొక్క పనిని కలుపుతుంది. ఇది మెట్ల సిమ్యులేటర్ తర్వాత అక్షసంబంధ లోడ్ను ఉపశమనం చేస్తుంది.

Instructions

ప్రారంభ స్థానం: అన్ని నాలుగు (పట్టిక స్థానం) పొందండి. అరచేతులు ఖచ్చితంగా భుజాలు కింద, పండ్లు కింద మోకాలు. వెనుక నేరుగా ఉంది. కదలిక: మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి, మీ ఛాతీని తెరవండి, ఆపై, మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతి కింద "పాస్" చేయండి, అరచేతి పైకి. స్థిరీకరణ: మీ కుడి భుజం మరియు కుడి చెంపను నేలకి తగ్గించండి. ఎడమ చేతి ముఖం ముందు వంగి ఉంటుంది లేదా సాగదీయడం మెరుగుపరచడానికి తలపై ముందుకు విస్తరించవచ్చు. శ్వాస: 5-8 లోతైన శ్వాస చక్రాలను తీసుకోండి, ప్రతి శ్వాసతో భుజం బ్లేడ్ల మధ్య ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిష్క్రమణః మీ ఎడమ అరచేతిని ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా కేంద్రానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర వైపు పునరావృతం చేయండి.