మీ చేతులు సాగదీయడం మరియు మీ కాళ్ళు దాటడం ద్వారా సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్

About this exercise

"మీ చేతులు సాగదీయడం మరియు మీ కాళ్ళు దాటడం ద్వారా సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: వెనుక, లాట్స్. No equipment required.

Description

ఒక సంక్లిష్టమైన సాగతీత లేదా యోగా వ్యాయామం (తరచుగా క్రాస్-లెగ్డ్ సైడరల్ స్ట్రెచింగ్ పోజ్ లేదా పార్శ్వ తడాసనా యొక్క వేరియంట్ అని పిలుస్తారు) ఏకకాలంలో ఛాతీ ప్రాంతాన్ని తెరవడం, శరీరం యొక్క సైడరల్ కండరాలను మరియు తొడల వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం.

Instructions

ఎలా చేయాలిః నేరుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను దాటండి (ఎడమ ముందు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా), మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని కలిసి లాక్ చేయండి లేదా మీ ఎడమ మణికట్టును మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, క్రాస్డ్ లెగ్ వైపు వంగి, మీ వైపు సాగదీయండి.