చేతితో పట్టుకునే వ్యాయామ బైక్

కార్డియో యంత్రాలు

About this exercise

"చేతితో పట్టుకునే వ్యాయామ బైక్" targets the కార్డియో muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ముందు, మధ్య, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

స్థానం: నేరుగా వెనుకకు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, సిమ్యులేటర్ను మీ ముందు లేదా నేలపై పట్టికలో ఉంచండి. చేతులు మోచేతులు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
భ్రమణం: పెడల్స్ ను సజావుగా తిప్పండి, జర్క్స్ లేకుండా. కదలికలు నిరంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
లోడ్ః కనీస నిరోధకతతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా పెరుగుతుంది. వివిధ కండరాలను పని చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా భ్రమణ దిశను (ముందుకు/ వెనుకకు) మార్చండి.
శ్వాసః సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
మోడ్: 10 నుండి 30 నిమిషాలు శిక్షణ, ఒక వేడి అప్ చేయడం.

Instructions

లెగ్ స్ట్రెయిన్ లేకుండా కార్డియో: మీరు మోకాలి, చీలమండ, లేదా ఒక సాధారణ బైక్ నడుపుటకు లేదా స్పిన్ కష్టతరం చేసే వెన్ను గాయాలు ఉంటే ఆదర్శ. భుజం కట్టు పంపింగ్: డెల్టాస్, ట్రిసెప్స్, బైసెప్స్, ఛాతీ మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తున్నాయి. పునరావాసంః ఇది తరచుగా భుజం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక గాయాలు తర్వాత చైతన్యం పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. "టాప్ డే" కి ముందు వేడెక్కడం: ఇది త్వరగా పని చేసే కండరాలలోకి రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు బెంచ్ ప్రెస్లు లేదా పుల్-అప్ల ముందు కీళ్ళను వేడి చేస్తుంది.