చేతితో పట్టుకునే వ్యాయామ బైక్

వ్యాయామం గురించి

"చేతితో పట్టుకునే వ్యాయామ బైక్" targets the కార్డియో muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, మధ్య, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

స్థానం: నేరుగా వెనుకకు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, సిమ్యులేటర్ను మీ ముందు లేదా నేలపై పట్టికలో ఉంచండి. చేతులు మోచేతులు వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.భ్రమణం: పెడల్స్ సజావుగా తిరగండి, జర్క్స్ లేకుండా. కదలికలు నిరంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.లోడింగ్ః కనీస నిరోధకతతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా పెరుగుతుంది. వివిధ కండరాలను పని చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా భ్రమణ దిశను (ముందుకు/ వెనుకకు) మార్చండి.పీల్చడం: సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.మాకు చెప్పండిః 10 నుండి 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి, వేడెక్కడం చేయండి.

అమలు పద్ధతి

లెగ్ స్ట్రెయిన్ లేకుండా కార్డియో: మీరు మోకాలి, చీలమండ, లేదా ఒక సాధారణ బైక్ నడుపుటకు లేదా స్పిన్ కష్టతరం చేసే వెన్ను గాయాలు ఉంటే ఆదర్శ. భుజం కట్టు పంపింగ్: డెల్టాస్, ట్రిసెప్స్, బైసెప్స్, ఛాతీ మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తున్నాయి. పునరావాసంః ఇది తరచుగా భుజం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక గాయాలు తర్వాత చైతన్యం పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. "టాప్ డే" కి ముందు వేడెక్కడం: ఇది త్వరగా పని చేసే కండరాలలోకి రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు బెంచ్ ప్రెస్లు లేదా పుల్-అప్ల ముందు కీళ్ళను వేడి చేస్తుంది.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

మధ్య

బైసెప్స్

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

ముంజేయి

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బర్పీ

ఒక ఎలిప్సోయిడ్ మీద నడవడం

స్కీ సిమ్యులేటర్

నడక

వ్యాయామం బైక్

మెట్లు సిమ్యులేటర్