బర్పీ
About this exercise
"బర్పీ" targets the కార్డియో muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.
Description
ఒక కుర్చీ, ఒక బోర్డు, ఒక పుష్-అప్ (ఐచ్ఛిక) మరియు ఒక జంప్ కలిపి ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామం. ఇది దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, బలం, ఓర్పు, సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఫంక్షనల్ శిక్షణ, హెచ్ఐఐటి మరియు సాధారణ శారీరక ఫిట్నెస్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
Instructions
ప్రారంభ స్థానం: భుజం వెడల్పు గురించి మీ అడుగుల తో నేరుగా నిలబడటానికి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ కడుపు కండరాలు బిగించి. సాఫల్యం: కూర్చోండి మరియు మీ అరచేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. ఎత్తైన బార్ స్థానానికి తిరిగి రెండు కాళ్ళు జంప్. పుష్-అప్స్ చేయండి - మీ శిక్షణ స్థాయి అనుమతిస్తే. మీ కాళ్ళను తిరిగి మీ చేతులకు తరలించండి. కుర్చీ స్థానం నుండి శక్తివంతంగా పైకి దూకండి. మీ తల పైన మీ చేతులు పెంచండి. కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై నెమ్మదిగా ల్యాండ్ చేయండి మరియు వెంటనే తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్లండి.
Muscles worked
Primary
Secondary
