మెట్లు సిమ్యులేటర్
వ్యాయామం గురించి
"మెట్లు సిమ్యులేటర్" targets the కార్డియో muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్, పిక్కలు. Equipment needed: యంత్రాలు.
వివరణ
మెట్లు శిక్షణ (అధిరోహకుడు లేదా స్టెప్పర్ నిచ్చెన అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది కార్డియో యంత్రం, ఇది మెట్లు పైకి ఎక్కడానికి అంతులేని ఎక్కింపును అనుకరిస్తుంది. ఇది కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పని అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
అమలు పద్ధతి
భంగిమ: మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని హ్యాండ్రేల్స్ మీద వంగి ఉండకండి. చేతి మద్దతు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని 20-25% తగ్గిస్తుంది. అడుగు సెట్: అడుగు పూర్తిగా అడుగు మీద ఉంచండి, మీ కాలి మీద మాత్రమే నడవడానికి లేదు-ఈ దూడలు ఓవర్లోడ్ మరియు పాదంలో నొప్పి దారితీస్తుంది. వ్యవధి: ప్రారంభకులకు 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా సెషన్ను సగటు వేగంతో 20-30 నిమిషాలకు పెంచుతుంది.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
