నడక

కార్డియో సొంత బరువు

About this exercise

"నడక" targets the కార్డియో muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

సరైన నడక పద్ధతిలో శరీరం యొక్క కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉన్న నేరుగా భంగిమ, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న చేతుల చురుకైన పని మరియు మడమ నుండి కాలి వరకు పాదాలను తిప్పడం ఉన్నాయి. అథ్లెటిక్ వాకింగ్కు తప్పనిసరి నేరుగా కాళ్ళ స్థానం, మద్దతుతో పూర్తి పరిచయం మరియు చురుకైన కటి కదలికలు అవసరం. ఇది నిమిషానికి 113-150 దశలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.