వ్యాయామం బైక్

కార్డియో యంత్రాలు

About this exercise

"వ్యాయామం బైక్" targets the కార్డియో muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

సర్దుబాటు: హిప్ స్థాయిలో సీటు సర్దుబాటు (ఏకైక పెడల్ తాకిన, లెగ్ దాదాపు నేరుగా ఉంది). స్టీరింగ్ వీల్ వెనుక సౌకర్యం కోసం సెడల్ స్థాయిలో లేదా కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సరిపోలికః వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచబడుతుంది, దిగువ వెనుకభాగం వంగదు, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ శరీర బరువును మీ చేతులపై ఉంచవద్దు, స్టీరింగ్ వీల్ మీద ఎక్కువగా వంగి ఉండవద్దు.
పెడలింగ్: నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న అడుగులు, పట్టీలతో భద్రపరచబడ్డాయి. మోకాలు ముందుకు చూస్తున్నాయి, పడటం లేదు.
తీవ్రత: జర్క్స్ లేకుండా, సజావుగా పెడల్. మీరు శ్వాస ఉంచడానికి అనుమతించే ఒక పేస్ ఉంచండి, ఆకస్మిక ఆగారు నివారించేందుకు.
దుస్తులు మరియు భద్రతః హార్డ్ సోల్స్ తో స్పోర్ట్స్ బూట్లు ఉపయోగించండి.