కెట్టెల్బెల్స్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"కెట్టెల్బెల్స్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
భుజం కట్టు కోసం ఒక శక్తివంతమైన బలం వ్యాయామం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.
అమలు పద్ధతి
ఛాతీ లిఫ్ట్: మీ ముంజేయి మీద బరువులు త్రో. మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి, గడ్డం వద్ద పిడికిలి ఉండాలి, బరువులు ముంజేయి వెలుపల ఉండాలి. ఇది"రాక్ స్థానం". బెంచ్ ప్రెస్: శక్తివంతమైన కదలికతో, కెటిల్బెల్స్ను నిలువుగా పైకి కుదించండి. బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో, చేతి కొద్దిగా ముందుకు అరచేతి తిరుగుతుంది. స్థిరీకరణ: పైభాగంలో, చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, మోచేతులు లాక్ చేయబడతాయి మరియు భుజాలు చెవులకు ఎత్తబడవు. తగ్గించడంః కెటిల్బెల్స్ను నియంత్రణలో ఉన్న ఛాతీ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి, వాటిని కేవలం పడకుండా.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
