మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
బార్బెల్ను ఎత్తడానికి ప్రత్యామ్నాయం, ఇది ప్రతి చేతిని విడిగా పని చేయడానికి మరియు వ్యాప్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, మీ అరచేతులు మీ వైపుకు ("హామర్" పట్టు) లేదా అరచేతులు క్రిందికి మీ పండ్ల ముందు డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో మీ ముందు ఉన్న డంబెల్స్ను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మోసపూరిత ఉపయోగించడానికి లేదు, ముఖ్యంగా చివరి పునరావృత్తులు లో.2. లిఫ్టింగ్ డంబెల్ తర్వాత శరీరం తిరగవద్దు.3. ప్రతికూల దశలో కదలికను నియంత్రించండి.
