మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

భుజాలు డంబెల్

About this exercise

"మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ముందు. Equipment needed: డంబెల్.

Description

బార్బెల్ను ఎత్తడానికి ప్రత్యామ్నాయం, ఇది ప్రతి చేతిని విడిగా పని చేయడానికి మరియు వ్యాప్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ అరచేతులు మీ వైపుకు (హామర్ గ్రిప్) లేదా అరచేతులు క్రిందికి మీ పండ్ల ముందు డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో మీ ముందు ఉన్న డంబెల్స్ను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.