ప్రపంచ వ్యాప్తంగా
వ్యాయామం గురించి
"ప్రపంచ వ్యాప్తంగా" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు, వెనుక. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
మొత్తం పరిధిలో భుజాలను వేడెక్కడానికి మరియు పని చేయడానికి, చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమగ్ర వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. మీ చేతుల్లో తేలికపాటి డంబెల్స్తో నేరుగా నిలబడండి.ఎన్ 2 మీ చేతులతో ముందుకు, తరువాత వెనుకకు విస్తృత వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి.3. మీ చేతులను దాదాపు నిటారుగా ఉంచండి, కదలిక మృదువైనది.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. చాలా తేలికైన బరువును ఉపయోగించండి, ఇది వేడెక్కడానికి మరియు "పంపింగ్ అప్"చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.2. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.ఎన్ 3 మీరు భుజం నొప్పి కలిగి ఉంటే, వ్యాప్తి తగ్గించడానికి లేదా వ్యాయామం అప్ ఇవ్వాలని.
