కూర్చున్నప్పుడు మీ ముందు బరువును ఎత్తడం
వ్యాయామం గురించి
"కూర్చున్నప్పుడు మీ ముందు బరువును ఎత్తడం" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు. Equipment needed: కెటిల్బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
డెల్టోయిడ్ కండరాల ముందు కట్టలకు ఐసోలేషన్ వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. వెనుకవైపు ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి, తక్కువ చేతుల్లో బరువులు.\ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ముందు ఉన్న బరువును భుజం ఎత్తుకు ఎత్తండి.\ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ శరీరంతో సహాయం చేయవద్దు.2. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.3. మీ వెనుకభాగాన్ని బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
