ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

వ్యాయామం గురించి

"ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ముందు, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

వివరణ

కాళ్ళ నుండి చేతుల వరకు మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన వ్యాయామం. కెట్టెల్ బెల్ లిఫ్టింగ్ లో, ఇది క్లాసిక్ టూ-మ్యాన్ ఈవెంట్ యొక్క రెండవ భాగం.

అమలు పద్ధతి

ఒక చేతితో ఒక కెటిల్బెల్ను నెట్టడానికి సాధ్యమైనంత తక్కువ పథకం ఇక్కడ ఉంది (అదనపు "నీరు" లేకుండా):\ఎన్\ఎన్ 1. ప్రారంభ స్థానం (ప్రారంభం) మీ ఛాతీ మీద ఒక కెటిల్బెల్ ఉంచండి.ప్రధాన: మోచేయి గట్టిగా శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి (బేల్విస్ లేదా కడుపు మీద విశ్రాంతి), చేతి నేరుగా ఉంది, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.ఎన్ 2 ఎజెక్షన్ (పేలుడు)మొదటి కుర్చీ: చిన్న మరియు పదునైన డౌన్ కుర్చీ (నేల నుండి మీ మడమలు ఎత్తండి లేదు).పుష్-అప్: మీ కాళ్ళను శక్తివంతంగా నిఠారుగా చేయండి, శరీర కదలిక కారణంగా కెట్టెల్బెల్ను పైకి నెట్టండి, చేతి బలం కాదు.ఎన్ 3 కుర్చీ మరియు స్థిరీకరణ\రెండవ కుర్చీ: కెటిల్బెల్ ఆఫ్ ఉన్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా దాని కింద కుర్చీ, పూర్తిగా మోచేయి వద్ద మీ చేతి నిఠారుగా.

Fixation: Straighten your legs. నేరుగా నిలబడండి, పైన ఉన్న కెటిల్బెల్ను పరిష్కరించండి (చేతి, శరీరం మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖ).4. కెటిల్బెల్ను తిరిగి మీ ఛాతీపై రీసెట్ చేయండి, మోకాలు యొక్క సున్నితమైన వంపుతో దెబ్బను స్వీయ-సమతుల్యం చేయండి మరియు మోచేయిని స్టాప్కు తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ముందు

క్వాడ్రిసెప్స్

హామ్ స్ట్రింగ్స్

గ్లూట్స్

ద్వితీయ

మధ్య

ట్రైసెప్స్

లాట్స్

నడుము

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

సిమ్యులేటర్ లో వైపులా మీ చేతులు స్వింగ్

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో తల వెనుక నుండి బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

బ్లాక్ మీద మీ చేతులు వ్యాప్తి

స్వింగ్ బరువులు

మీ చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్లు

ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్