ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

భుజాలు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ముందు, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

కాళ్ళ నుండి చేతుల వరకు మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన వ్యాయామం. కెట్టెల్ బెల్ లిఫ్టింగ్ లో, ఇది క్లాసిక్ టూ-మ్యాన్ ఈవెంట్ యొక్క రెండవ భాగం.

Instructions

ఒక చేతితో (అనవసరమైన "నీరు"లేకుండా)ఒక కెటిల్బెల్ను నెట్టడానికి సాధ్యమైనంత తక్కువ పథకం ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రారంభ స్థానం (ప్రారంభం)
మీ ఛాతీ మీద కెటిల్బెల్ ఉంచండి.

ప్రధాన విషయం: మోచేయి గట్టిగా శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి (బేల్విస్ లేదా కడుపు మీద విశ్రాంతి), చేతి నేరుగా ఉంది, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

2. విస్ఫోటనం (పేలుడు)
మొదటి కుర్చీ: చిన్న మరియు పదునైన డౌన్ కుర్చీ (నేల నుండి మీ మడమలు ఎత్తండి లేదు).

పుష్-అవుట్: మీ కాళ్ళను శక్తివంతంగా నిఠారుగా చేయండి, మీ శరీరం యొక్క కదలిక కారణంగా కెట్టెల్బెల్ను పైకి నెట్టండి, మీ చేతి యొక్క శక్తి కాదు.

3. కుర్చీ మరియు ఫిక్సింగ్
రెండవ కుర్చీ: కెటిల్బెల్ ఆఫ్ ఉన్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా దాని కింద కుర్చీ, పూర్తిగా మోచేయి వద్ద మీ చేతి నిఠారుగా.

స్థిరీకరణ: మీ కాళ్ళు నిఠారుగా. నేరుగా నిలబడండి, పైన ఉన్న కెటిల్బెల్ను పరిష్కరించండి (చేతి, శరీరం మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖ).

4. రీసెట్ చేయండి
కెటిల్బెల్ను మీ ఛాతీపై తిరిగి వదలండి, మోకాలు యొక్క సున్నితమైన వంపుతో దెబ్బను స్వీయ-సమతుల్యం చేయండి మరియు మోచేయిని స్టాప్కు తిరిగి ఇవ్వండి.