ఒక వాలు లో ఒక కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు లో ఒక కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ముందు, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
డెల్టా యొక్క వెనుక కట్టలను పని చేయడానికి ఒక కెటిల్బెల్తో ఒక వాలులో డంబెల్స్ను స్వింగ్ చేసే అనలాగ్.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా వెనుకకు వంగి, తక్కువ చేతుల్లో కెటిల్బెల్.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, కెట్టెల్బెల్ను ఛాతీ స్థాయికి ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించవద్దు.2. మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి, చుట్టూ తిరగవద్దు.3. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
