స్క్వాట్ నుండి ఓవర్ హెడ్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"స్క్వాట్ నుండి ఓవర్ హెడ్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ముందు, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
ఒక ఫ్రంటల్ స్క్వాట్ మరియు ఓవర్ హెడ్ బెంచ్ ప్రెస్ కలపడం ఒక సంక్లిష్ట వ్యాయామం. పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. మీ ఛాతీ మీద బరువులు పట్టుకోండి. ఒక కుర్చీ చేయండి.\ఎన్ 2 కుర్చీ యొక్క నిష్క్రమణ వద్ద, నిష్క్రియాత్మకత ద్వారా మీ తలపై కెటిల్బెల్స్ను పిండి చేయండి.\ఎన్ 3 మీ ఛాతీకి బరువును తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ సమన్వయాన్ని చూడండిః కుర్చీ - > బెంచ్ ప్రెస్, అదే సమయంలో కాదు.2. ఒక కుర్చీలో ముందుకు వంగి లేదు.3. ఎగువ భాగంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
