స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతి యంత్రాలు

About this exercise

"స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో ఒక ప్లాట్ఫాం లేదా బార్బెల్ యొక్క బెంచ్ ప్రెస్, గక్ స్క్వాట్స్ లేదా లెగ్ ప్రెస్ ను అనుకరించడం.

Instructions

1. సెటప్ః స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ను ఉంచండి, తద్వారా బార్ దిగువ ఛాతీ పైన ఉంటుంది.
2. పట్టు:ఒక బెంచ్ మీద పడుకుని, ఒక ఇరుకైన పట్టు (అరచేతులు 10-20 సెం. మీ. దూరంలో లేదా కొంచెం వెడల్పుగా, ప్రధాన విషయం మోచేతులు శరీరం వెంట వెళ్ళాలి) తో పట్టుకోండి.
3. ప్రారంభ స్థానం: బార్బెల్ తొలగించండి, చేతులు నేరుగా.
4. తగ్గించడం: నెమ్మదిగా దిగువ ఛాతీ/ఎగువ కడుపు వరకు బార్ తగ్గించండి, మీ మోచేతులు మీ వైపులా ఒత్తిడి ఉంచడం.
5. బెంచ్ ప్రెస్: శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కానీ నియంత్రిత కదలికతో బార్బెల్ పైకి పిండి వేయండి. పైభాగంలో, మీ ఛాతీ కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించండి.
6. నియంత్రణ: ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. లిఫ్టింగ్ కంటే రెట్టింపు సమయం పడుతుంది.