బార్బెల్ తో సగం మలుపు

ఛాతి బార్‌బెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"బార్బెల్ తో సగం మలుపు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ, లాట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

ఛాతీ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సిలను సాగదీయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

Instructions

1. మీ భుజం బ్లేడ్లను మాత్రమే ఉపయోగించి, ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకోండి. కాళ్ళు వంగి నేలపై నిలబడతాయి.
2. ఒక నేరుగా పట్టు భుజం వెడల్పు తో బార్బెల్ పడుతుంది.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి, మీ తల వెనుక ఉన్న బార్బెల్ను తగ్గించండి, మీ ఛాతీ మరియు లాటిస్సిమస్లో సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.
4. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కదలికతో బార్బెల్ను ఛాతీ పైన ఉన్న దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.