బార్బెల్ తో సగం మలుపు

వ్యాయామం గురించి

"బార్బెల్ తో సగం మలుపు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ, లాట్స్. Equipment needed: బార్‌బెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సిలను సాగదీయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. మీ భుజం బ్లేడ్లను మాత్రమే ఉపయోగించి, ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకోండి. కాళ్ళు వంగి నేలపై నిలబడతాయి.ఎన్ 2 నేరుగా పట్టు భుజం వెడల్పుతో ఒక బార్బెల్ తీసుకోండి.ఎన్ 3 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి, మీ తల వెనుక బార్బెల్ను తగ్గించండి, మీ ఛాతీ మరియు లాటిస్సిమస్లో సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.ఎన్ 4 శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కదలికతో బార్బెల్ను ఛాతీ పైన ఉన్న దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ఎగువ

దిగువ

లాట్స్

ద్వితీయ

వెనుక

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

కోబ్రా పుష్-అప్స్

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వాలు బెంచ్ మీద బరువు తగ్గింపు

స్పైడర్ పుష్-అప్స్

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు