ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతి కెటిల్‌బెల్ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్

About this exercise

"ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.

Description

భుజం ప్రెస్ ఒక తటస్థ పట్టు, మణికట్టు మీద సున్నితమైన మరియు మధ్య డెల్టాస్ నొక్కి.

Instructions

1. ఒక తటస్థ పట్టు (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా) లో మీ భుజాలపై బరువుతో వాలు బెంచ్ మీద కూర్చోండి.
2. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై కెటిల్బెల్స్ను పిండి చేయండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు దాన్ని తగ్గించండి.