ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్
వ్యాయామం గురించి
"ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: ఎగువ. Equipment needed: కెటిల్బెల్, ఇన్‌క్లైన్ బెంచ్.
వివరణ
భుజం ప్రెస్ ఒక తటస్థ పట్టు, మణికట్టు మీద సున్నితమైన మరియు మధ్య డెల్టాస్ నొక్కి.
అమలు పద్ధతి
1. ఒక తటస్థ పట్టు (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా) లో మీ భుజాలపై బరువుతో వాలు బెంచ్ మీద కూర్చోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై కెటిల్బెల్స్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, దాన్ని తగ్గించండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండకండి. 2. ఒక జెర్క్ తో బరువులు బయటకు పుష్ లేదు.ఎన్ 3 చెవుల స్థాయికి బరువును తగ్గించండి.
