స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో కూర్చున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో కూర్చున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: ముందు. Equipment needed: ఫ్లాట్ బెంచ్, స్మిత్ మెషిన్.

వివరణ

స్థిర పథంతో భుజాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్. అమలును సులభతరం చేస్తుంది, స్థిరీకరణను తగ్గించుకుంటుంది, డెల్టాపై దృష్టి పెట్టడానికి అనువైనది.

అమలు పద్ధతి

1. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ యొక్క మెడ కింద ఒక బ్యాక్ రెస్ట్ తో ఒక బెంచ్ ఉంచండి.ఎన్ 2 కూర్చోండి, మెడను తీసివేసి, గడ్డం స్థాయికి లేదా ఛాతీ పైభాగానికి తగ్గించండి.ఎన్ 3 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బార్ పైకి నొక్కండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

తల చుట్టూ కెటిల్బెల్ తిప్పడం

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

డంబెల్ ప్రెస్

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

ఆర్నాల్డ్ యొక్క కెటిల్బెల్ ప్రెస్

ఒక వంపు లో దిగువ బ్లాక్ మీ చేతులు వ్యాప్తి