కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం

భుజాలు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"కూర్చున్నప్పుడు పక్కల బరువును ఎత్తడం" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

మధ్య డెల్టా బండ్ల కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం, మోసాలను తొలగించడానికి కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు.

Instructions

1. మీ వైపులా బరువుతో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, భుజాల ఎత్తుకు వైపులా బరువును ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించండి.